• 按照吃減肥晚餐的方式,你可以減肥而不會感到饑餓

    晚餐只含少量碳水,多吃果蔬,少量優質脂肪、高纖維食材補充營養,增強飽腹感,才能達到減肥填飽的目的。吃減肥晚餐的方法是減肥而不挨餓。對於一般女性來說,粗糧(50克)+蔬菜200克(或蘋果、梨)+肉類50-80克,晚餐不會又胖又飽。晚餐吃全麥可以幫你減肥,而且不會餓!全穀物的主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥等。對於低活動量的女性,50克左右的粗糧主食就足夠了。如果身體白天累了,可以適當增加幾十克粗糧主食。

    很多人認為減肥不是晚上吃主食,但是跳過主食吃減肥大餐會讓你覺得完全填不飽肚子,當天或者第二天早上睡著的時候會覺得很餓。因此,夜間最好吃一些粗糧主食,因為粗糧主食中的可溶性纖維在吸收水分後體積增大,產生飽腹感,減少能量攝入,對減肥非常有幫助。晚餐吃肉可以減肥,也不會餓!減肥晚餐可以吃的肉類有:雞胸肉、魚、蝦、牛肉、蛋蛋白和豆制品也含有足夠的蛋白質,晚餐吃也能滿足營養需要,這些食物提供了很強的飽滿感。而且不會讓你發胖。對於一般人的減肥晚餐,可以以蛋白質攝入量1.5-2g/kg/天為標准。

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    晚上減肥就是不吃肉嗎?這是很多人的片面減肥想法。減肥減脂必須保證有足夠的蛋白質,因為蛋白質是肌肉的營養,人體肌肉含量越高,新陳代謝越快。確保你有足夠的蛋白質來有效減肥。但最好不要吃脂肪含量高的油炸肉。晚餐吃足夠的蔬菜可以幫助你減肥,而且不會餓!這一點不需要太多解釋,大家都知道蔬菜熱量不高,還可以補充大量的維生素和纖維,多吃蔬菜來調整體質。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽、菠菜等,只要調料少一點就很符合飲食要求。

    如果你在減肥晚餐時吃蔬菜,你就可以吃飽了!只要注意與全穀物、主食、肉類的合理搭配即可。晚餐可以吃蘋果、梨、柚子等低血糖指數的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果容易導致營養不良,缺乏活力,甚至會導致月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含果糖,可能會導致糖過多,影響減肥,讓你感到饑餓。

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